眼睛上火疼可通过冷敷、调整饮食、避免过度用眼、使用眼药水、就医治疗等方式缓解。眼睛上火通常由熬夜、饮食辛辣、用眼过度、眼部感染、干眼症等原因引起。

1、冷敷缓解：冷敷可以收缩血管，减轻眼部充血和疼痛。使用干净的冷毛巾或冰袋敷在闭上的眼睛上，每次10-15分钟，每天2-3次。注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

2、饮食调理：减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果。这些食物有助于保护眼睛健康，缓解上火症状。同时，多喝水保持身体水分平衡。

3、用眼习惯：避免长时间盯着电子屏幕，每隔1小时休息10-15分钟，远眺放松眼睛。保持良好的用眼姿势，光线适宜，避免在昏暗环境下用眼。适当做眼保健操也有助于缓解眼部疲劳。

4、眼药水使用：选择无防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液，每天3-4次，每次1-2滴。对于炎症引起的眼睛上火，可使用抗生素眼药水，如左氧氟沙星滴眼液，每日3次，每次1滴。使用前需清洁双手，避免污染药液。

5、就医治疗：如果症状持续或加重，伴有视力下降、眼部分泌物增多等情况，应及时就医。医生可能会进行裂隙灯检查、泪液分泌试验等，根据诊断结果开具针对性药物或建议进一步治疗。

日常生活中，保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。适当进行户外活动，接触自然光线有助于眼睛健康。注意眼部卫生，勤洗手，避免用手揉眼睛。定期进行眼部检查，及时发现和处理潜在问题。通过以上综合措施，可以有效缓解眼睛上火疼痛，维护眼部健康。