糖耐量受损可通过生活方式干预和药物治疗恢复，通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、遗传因素和胰岛素抵抗等原因引起。

1、饮食调整：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果。采用低血糖指数饮食，避免血糖快速升高。

2、运动干预：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

3、体重管理：通过合理饮食和运动，将体重控制在健康范围内。肥胖是糖耐量受损的重要风险因素，减重可显著改善血糖代谢。

4、药物治疗：在医生指导下，使用二甲双胍500mg/次，每日2-3次、阿卡波糖50mg/次，每日3次或吡格列酮15-30mg/次，每日1次等药物，帮助控制血糖水平。

5、定期监测：定期检测空腹血糖和餐后血糖，及时调整治疗方案。通过持续的监测和管理，糖耐量受损的恢复效果更佳。

日常饮食中可增加富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，减少红肉和加工肉类的摄入。运动方面，建议结合力量训练和有氧运动，每周进行2-3次力量训练，如举重或使用阻力带。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠。通过综合管理，糖耐量受损的恢复效果将更加显著。