头疼几天了可能与睡眠不足、精神紧张、颈椎病、偏头痛、高血压等原因有关。头疼持续几天可通过调整作息、放松心情、药物治疗等方式缓解。

长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑得不到充分休息，引起持续性头疼。这种情况通常伴随注意力不集中、白天嗜睡等症状。改善睡眠环境、固定作息时间有助于缓解症状，必要时可短期使用助眠药物。

工作压力大、情绪焦虑时，头部肌肉持续紧张可能引发紧张性头痛，表现为双侧头部钝痛。深呼吸练习、颈部热敷、适度运动能帮助放松身心。若症状严重，可考虑心理咨询或放松训练。

颈椎退行性病变可能压迫神经血管，导致枕部放射性头痛，常伴有颈部僵硬、手臂麻木。纠正不良姿势、颈椎牵引治疗可改善症状，急性期可使用肌肉松弛剂或镇痛药物。

偏头痛发作时可能出现单侧搏动性头痛，持续数小时至数天，可能伴随恶心畏光。避免诱发因素如特定食物、强光刺激很重要，发作时可使用曲普坦类药物，预防性治疗可考虑β受体阻滞剂。

血压持续升高可能导致头部胀痛，多发生在后枕部，晨起时明显。定期监测血压、低盐饮食、规律服用降压药是关键。血压急剧升高伴随视物模糊需立即就医。

持续数日的头疼建议记录头痛日记，包括发作时间、部位、诱因等信息。保持规律作息，避免过度劳累和情绪波动。饮食上注意补充镁和维生素B族，限制咖啡因和酒精摄入。适度进行有氧运动如散步、游泳，但避免剧烈运动加重症状。若头疼伴随发热、呕吐、意识改变或持续加重，应及时神经内科就诊排除颅内病变。