怀孕后期脚腿肿可通过抬高下肢、适度运动、穿戴弹力袜、调整饮食、按摩等方式缓解。怀孕后期脚腿肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、血液稀释、盐分摄入过多、静脉回流受阻等原因引起。

孕妇可采取平卧位将双腿抬高，使脚部高于心脏水平，利用重力作用促进下肢静脉血液回流。建议每天进行多次，每次持续二十分钟左右。抬高下肢时可在小腿下方垫软枕，避免直接压迫腘窝影响血液循环。此方法对生理性水肿效果明显，操作简单无副作用。

孕妇应保持规律的低强度运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等水中运动。水中运动可利用水的浮力减轻关节负担，同时水压能促进淋巴回流。运动时需穿着支撑性好的运动鞋，避免久站久坐，每半小时改变体位。运动强度以微微出汗为宜，出现宫缩或不适需立即停止。

医用梯度压力弹力袜能有效改善静脉回流，建议晨起前卧床穿戴，覆盖至大腿根部。选择压力在15-20毫米汞柱的二级医疗压力袜，注意袜口不能过紧。穿戴时从脚尖逐步向上拉伸，保持平整无褶皱。夜间休息时需脱下弹力袜，避免影响皮肤呼吸。

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在6克以内，避免腌制食品和加工食品。增加优质蛋白摄入如鱼肉、禽肉、豆制品，维持血浆胶体渗透压。适量补充含钾食物如香蕉、土豆、菠菜等，帮助平衡体内钠钾水平。每日饮水不少于2000毫升，分次少量饮用。

由下向上进行小腿按摩，从脚踝向膝盖方向轻柔推按，避开腘窝和腹股沟区域。可使用天然植物精油稀释后按摩，避免使用活血化瘀类中药精油。按摩力度以皮肤轻微发红为度，时间控制在十五分钟内。合并静脉曲张者需避免过度按摩。

孕妇需每日监测体重增长情况，每周增幅不超过500克。睡眠时采取左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫。若出现单侧肢体突发肿胀、皮肤发红发热、头痛视力模糊等症状，需立即就医排除妊娠高血压综合征或深静脉血栓。定期产检时需向医生反馈水肿程度变化，必要时进行尿蛋白检测和血压监测。保持良好心态，避免长时间情绪紧张加重体液潴留。