提高卵子质量可通过调整饮食、规律运动、改善生活习惯、控制压力、补充营养素等方式实现。卵子质量与女性生育能力密切相关，受年龄、内分泌、氧化应激等多种因素影响。

均衡摄入优质蛋白如鱼类、豆制品，有助于卵泡发育。增加深色蔬菜和水果的摄入，补充叶酸、维生素E等抗氧化物质，减少自由基对卵子的损伤。限制精制糖和反式脂肪酸的摄入，避免血糖波动影响卵泡微环境。

适度有氧运动如快走、游泳可改善盆腔血液循环，促进卵巢供血。每周保持3-5次、每次30分钟的中等强度运动，但需避免过度运动导致激素紊乱。瑜伽等舒缓运动能帮助调节自主神经功能。

保证充足睡眠有助于褪黑素分泌，保护卵母细胞线粒体功能。戒烟戒酒可降低卵泡液中的毒素积累。避免接触环境污染物如双酚A等内分泌干扰物，减少对卵泡发育的不良影响。

长期压力会导致皮质醇升高，干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，维持正常的促卵泡激素分泌节律。必要时可寻求专业心理疏导。

在医生指导下适量补充辅酶Q10可改善卵子线粒体功能，DHEA有助于改善卵巢储备功能。Omega-3脂肪酸能降低卵泡炎症反应，维生素D缺乏与卵子成熟障碍相关，需检测后科学补充。

备孕期间建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌周期。饮食上可多选择富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物，其抗氧化作用有助于保护卵母细胞。注意控制体重在正常范围，过度肥胖或消瘦均会影响卵泡发育微环境。定期进行妇科检查，及时发现并治疗阴道炎、盆腔炎等可能影响卵子质量的疾病。避免接触放射线、高温环境等职业危害因素，必要时可进行卵巢功能评估。