10岁儿童长高可通过均衡饮食、充足睡眠、适度运动、定期监测骨龄、补充维生素D等方式促进。儿童身高增长主要受遗传、营养、内分泌等因素影响，科学干预有助于挖掘生长潜力。

每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、牛奶，搭配富含钙质的豆腐、芝麻酱，以及新鲜蔬菜水果。避免过量高糖高脂食物影响生长激素分泌，注意锌、铁等微量元素补充，每周可安排2-3次动物肝脏或贝类。

保证每晚9-10小时深度睡眠，生长激素分泌高峰集中在夜间10点至凌晨2点。建立固定作息时间，睡前1小时避免电子设备蓝光干扰，卧室保持黑暗安静环境，午间可补充30分钟小睡。

每日进行60分钟纵向弹跳运动如跳绳、篮球，配合伸展类运动如游泳、引体向上。避免过早进行负重训练，运动强度以微微出汗为宜，运动前后做好热身和拉伸保护关节。

每半年测量身高体重并记录生长曲线，每年检测一次骨龄评估生长潜力。若年增长不足5厘米或骨龄明显超前，需及时排查甲状腺功能减退、生长激素缺乏等病理因素。

在医生指导下合理补充维生素D促进钙吸收，每日400-800IU。日照不足地区可增加富含维生素D的深海鱼、蛋黄，必要时检测血清25羟维生素D水平指导补充剂量。

家长应建立科学的身高管理观念，避免盲目使用保健品或偏方。保持愉悦的家庭氛围减轻心理压力，减少碳酸饮料及反式脂肪酸摄入。定期进行户外活动接触阳光，注意预防反复呼吸道感染等慢性消耗性疾病。若发现生长速度持续低于同龄儿童，建议至儿科内分泌专科完善激素水平检测和染色体检查。