膝关节镜术后锻炼需遵循渐进原则，主要方法包括踝泵运动、直腿抬高、屈膝训练、平衡练习和步态训练。

1、踝泵运动：

术后24小时即可开始踝关节主动屈伸运动，通过小腿肌肉收缩促进下肢血液循环，预防深静脉血栓。每日3-5组，每组15-20次，动作应缓慢有力。该运动对消除肿胀有明显效果，同时能维持踝关节活动度。

2、直腿抬高：

术后3天可尝试仰卧位直腿抬高训练，保持膝关节伸直状态下将下肢抬离床面15-20厘米，维持5秒后缓慢放下。该动作能增强股四头肌力量，防止肌肉萎缩。初期每日2组，每组10次，随恢复情况逐渐增加强度。

3、屈膝训练：

术后1周开始被动屈膝练习，使用毛巾辅助或由康复师指导进行，角度从30度逐步增加至90度。2周后可尝试主动屈膝，坐位时让小腿自然下垂，利用重力辅助屈曲。注意避免疼痛情况下强行弯曲，防止关节内粘连。

4、平衡练习：

术后2-3周引入单腿站立训练，初期可扶墙保持平衡，每次维持10秒，逐步延长至30秒。后期可尝试闭眼站立或使用平衡垫，增强本体感觉和关节稳定性。该训练能预防再次损伤，恢复膝关节神经肌肉控制能力。

5、步态训练：

弃拐后需重点纠正步态，从短距离平地行走开始，注意足跟-足尖的正确着地顺序。使用镜子自我观察或由康复师指导，避免跛行和膝关节内翻。逐渐增加行走距离和速度，6周后可尝试上下楼梯训练。

术后饮食应保证优质蛋白质摄入促进组织修复，如鱼肉、蛋类和豆制品；补充维生素C有助于胶原蛋白合成。避免高脂饮食控制体重，减轻关节负担。康复期间可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，水中行走训练能有效减轻关节压力。睡眠时抬高患肢，冰敷可缓解锻炼后的肿胀不适。定期复查评估康复进度，出现异常疼痛或关节卡顿需及时就医。