腓骨远端骨折可通过制动保护、关节活动训练、肌力恢复训练、平衡协调训练、渐进负重训练等方式促进康复。康复过程需根据骨折愈合阶段调整训练强度。
1、制动保护:
骨折初期需使用支具或石膏固定4-6周,避免骨折端移位。固定期间可进行未受累关节的被动活动,如足趾屈伸运动,每次10-15分钟,每日3次,促进血液循环。注意观察肢体末梢血运,出现肿胀加剧或皮肤发绀需及时就医。
2、关节活动训练:
拆除外固定后开始踝关节主动活动,包括背屈、跖屈、内翻、外翻四个方向动作。初期采用坐位训练,每日3组,每组10次,活动范围以无痛为限。2周后可配合热敷缓解关节僵硬,水温控制在40℃左右,每次15分钟。
3、肌力恢复训练:
重点强化腓骨长短肌、胫骨前肌等小腿肌群。早期使用弹力带进行抗阻训练,坐位勾脚背对抗弹力带阻力,每日2组,每组15次。中期可加入提踵训练,双手扶墙缓慢抬起脚跟,保持5秒后放下,逐步增加至单腿提踵。
4、平衡协调训练:
骨折愈合4周后开始平衡垫训练,初期双足站立维持30秒,逐步过渡到单足站立。6周后加入不稳定平面训练,如平衡板前后摆动,每日10分钟。训练时需有人保护,避免跌倒造成二次损伤。
5、渐进负重训练:
根据影像学愈合情况逐步增加负重,初期借助拐杖部分负重行走,2周后过渡到完全负重。建议选择软底运动鞋减少震动,每日步行量从500步开始递增。恢复跑步等剧烈运动需经医生评估,通常需3个月以上。
康复期间需保证每日摄入1.2-1.5克/公斤体重的优质蛋白质,多食用牛奶、鱼肉、豆制品促进骨痂形成。补充维生素D3和钙剂,每日晒太阳20分钟帮助钙质吸收。避免吸烟饮酒,控制咖啡因摄入。6周内禁止跳跃、旋转等动作,睡眠时抬高患肢减轻水肿。定期复查X线片,根据骨愈合进度调整训练方案,出现持续疼痛或异常响声需暂停训练并及时就医。