经期肚子胀可通过热敷、饮食调节、适量运动、药物治疗、心理放松等方式缓解。经期肚子胀通常由激素波动、子宫收缩、肠道功能紊乱、情绪紧张、饮食不当等原因引起。

1、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，能够促进血液循环，缓解子宫收缩引起的胀痛。热敷温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，避免烫伤皮肤。

2、饮食调节：减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维的蔬菜水果，如菠菜、香蕉、苹果等。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶，以免加重腹胀。

3、适量运动：进行轻度的有氧运动，如散步、瑜伽，能够促进肠道蠕动，缓解胀气。运动时间控制在30分钟以内，避免过度劳累。

4、药物治疗：对于严重腹胀，可遵医嘱使用药物缓解。常用药物包括布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、多潘立酮片10mg，每日3次、复方氢氧化铝片2片，每日3次。

5、心理放松：通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松心情，减轻情绪紧张对腹胀的影响。每天进行10-15分钟的放松练习，有助于缓解经期不适。

经期肚子胀时，建议保持清淡饮食，增加富含维生素B6的食物如鱼类、坚果的摄入，适量进行有氧运动如慢跑、游泳，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。同时，注意腹部的保暖，避免受凉，定期进行妇科检查，及时发现和处理潜在的健康问题。