卵巢保养的方法主要有均衡饮食、规律运动、控制体重、调节情绪、定期体检。

摄入富含优质蛋白的食物如鱼类、豆制品，有助于维持卵巢功能。适量补充维生素E和叶酸，可延缓卵巢衰老。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入，降低内分泌紊乱风险。每周食用深海鱼类两到三次，提供必需脂肪酸。每日保证新鲜蔬菜水果摄入量，补充抗氧化物质。

每周进行三到五次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续半小时以上。适度运动可改善盆腔血液循环，促进卵巢供血。瑜伽中的某些体式能温和刺激腹部器官。避免剧烈运动导致激素水平波动。运动后及时补充水分，维持正常代谢功能。

保持体质指数在正常范围内，避免肥胖影响激素平衡。体脂率过高会导致雌激素分泌异常。通过合理饮食和运动逐步减重，避免快速减肥。腰围超过标准值时需特别注意。定期监测体重变化，建立健康体重管理习惯。

长期压力会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证充足睡眠，避免熬夜影响激素分泌。培养兴趣爱好转移注意力。必要时寻求专业心理咨询，避免焦虑抑郁情绪累积。

每年进行妇科检查及超声检查，监测卵巢状况。性激素六项检查可评估卵巢功能。出现月经异常及时就医排查。有家族史者需加强监测频率。根据医生建议进行相关肿瘤标志物筛查。

卵巢保养需要建立长期健康生活方式。避免吸烟酗酒等不良习惯，减少环境毒素接触。注意腹部保暖，避免久坐不动。合理规划生育时间，避免多次人工流产。出现异常症状如持续腹痛、异常出血等应及时就诊。保持乐观心态，正确认识卵巢功能随年龄变化的自然规律。