2岁宝宝每天需要11-14小时的睡眠，包括夜间睡眠和日间小睡。睡眠时长受活动量、生长发育阶段、个体差异等因素影响。

日间活动量充足的宝宝通常更容易入睡且睡眠时间更长。适当户外活动能帮助消耗体力，但睡前2小时应避免剧烈运动。家长可安排散步、攀爬等温和活动，注意观察宝宝疲劳信号如揉眼、打哈欠。

2岁正处于语言和运动能力快速发展期，大脑活跃度增高可能影响睡眠连续性。出牙期牙龈不适、分离焦虑等阶段性因素也会导致夜间觉醒次数增加。这些属于正常生理现象，通常持续1-2周会自行缓解。

有些宝宝天生属于短睡眠者，只要清醒时精神饱满、生长曲线正常则无须强求标准时长。双胞胎、早产儿等特殊群体可能存在更显著的睡眠差异。建议家长记录1-2周睡眠日志评估个体化需求。

卧室温度保持在20-24℃为宜，湿度控制在50％-60％。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择透气性好的纯棉寝具。避免在睡眠区域放置电子设备，持续白噪音可能有助部分宝宝入睡。

固定就寝和起床时间有助于建立生物钟，睡前程序建议包含洗澡、抚触、讲故事等放松环节。日间小睡不宜超过2小时，最晚需在下午3点前结束。节假日也尽量保持作息一致性，避免作息紊乱。

家长需注意观察宝宝日间状态，若长期出现入睡困难、频繁夜醒或日间嗜睡，建议记录睡眠日记并咨询儿科培养良好睡眠习惯需要耐心，避免使用电子产品作为安抚工具，可通过增加日间亲子互动质量来改善夜间睡眠。保证均衡饮食，晚餐不宜过饱，睡前1小时可适量饮用温牛奶。