总是烂嘴可能由维生素缺乏、口腔卫生不良、免疫力低下、病毒感染、口腔溃疡等因素引起，可通过调整饮食、改善口腔卫生、增强免疫力、药物治疗等方式缓解。

1、维生素缺乏：维生素B2、B6、C等缺乏可能导致口腔黏膜受损，表现为反复烂嘴。日常可通过摄入富含维生素的食物如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、柑橘类水果等进行补充，必要时可在医生指导下服用复合维生素片。

2、口腔卫生不良：刷牙不彻底、牙菌斑堆积等容易引发口腔炎症，导致烂嘴。建议每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，饭后漱口，定期进行牙科检查，必要时进行洁牙治疗。

3、免疫力低下：长期熬夜、压力大、饮食不规律等因素可能导致免疫力下降，口腔黏膜修复能力减弱。可通过规律作息、均衡饮食、适量运动增强体质，必要时咨询医生使用免疫调节药物。

4、病毒感染：单纯疱疹病毒、手足口病病毒等感染可能引发口腔溃疡和烂嘴。针对病毒感染，可使用抗病毒药物如阿昔洛韦片每次200mg，每日5次或局部涂抹阿昔洛韦软膏，同时注意隔离和个人卫生。

5、口腔溃疡：复发性口腔溃疡可能与遗传、激素变化、局部创伤等因素有关。治疗上可使用西瓜霜喷剂、口腔溃疡贴片等局部药物，避免辛辣刺激性食物，保持口腔清洁。

日常生活中，饮食应注重营养均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如全谷物、坚果、鱼类等；适量运动如散步、瑜伽有助于增强免疫力；保持良好的口腔卫生习惯，定期更换牙刷，避免使用刺激性漱口水。如果烂嘴症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医排查病因。