怀孕初期应注意饮食？...

怀孕了作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些饮食也应格外讲究一些那么到底那些该吃那些不该吃呢？你心里一定要有个谱在这里我概括地提出怀孕期间的六吃六不吃原则给大家做个参考六吃是说这些食物要尽量多吃；六不吃是指对这些食物要尽量忌讳如果只是偶尔接触你也不必太过于担心 六吃： 一、全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等特别是北方的孕妇把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要虽然你多少会有些不习惯麦片可以使你保持较充沛的精力还能降低体内胆固醇的水平当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜全麦饼干类的小零食细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌 二、奶、豆制品孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求酸奶也富含钙还有蛋白质有助于胃肠道降有些孕妇有素食的习惯为了获得足够的蛋白质就只能从豆制品获得孕期所需的营养 三、水果水果种类很多经济而又实惠的柑橘尽管90%都是水分但富含维生素C、叶酸和大量的纤维可以帮助孕妇保持体力防止因缺水造成的疲劳香蕉能很快地提供能量帮助孕妇克服疲劳如果你的孕吐很严重吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受四、瘦肉因为瘦肉富含铁并且易于被人体吸收怀孕时孕妇血液总量会增加为的是保证供给胎儿足够的营养因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加如果体内储存的铁不足孕妇会感到极易疲劳通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 五、蔬菜做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高甘蓝是很好的钙来源你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜对于菠菜曾有人认为含有丰富的铁质被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一但最近专家提出菠菜中含铁并不多而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸所以不要多吃菠菜花椰菜的好处却不少富含钙和叶酸有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收六、干果花生之类的坚果含有有益于心脏降的不饱和脂肪但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高因此每天应控制摄入量在30克左右杏脯、干樱桃、酸角等干果方便、味美又可以随身携带可随时满足孕妇想吃甜食的欲望 六不吃： 也就是我们习惯上所称的忌口这不是迷信在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的因为有些自己平常喜欢吃的食物在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响 一、辛辣热性作料辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少造成胃痛、痔疮、便秘便秘时孕妇用力屏气解便使腹压增加压迫子宫内的胎儿易造成胎动不安、早产等不良后果不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂但是山楂对子宫有兴奋作用过量食用可使子宫收缩导致流产所以要少吃 二、有兴奋作用的饮食含咖啡因的饮料和食品被孕妇大量饮用后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内影响胎儿发育茶叶含有较丰富的咖啡碱饮茶将加剧孕妇的心跳速度增加孕妇的心、肾负担不利于胎儿的降发育 三、甜食糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙孕期钙的缺乏会影响胎儿牙齿、骨骼的发育过多食用巧克力也不好这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲结果身体胖了而必需的营养素却缺乏了 四、味精味精是平时很普通的调味品但是孕妇就要注意少吃或不吃味精主要成分是谷氨酸钠血液中的锌与其结合后便从尿中排出味精摄入过多会消耗大量的锌不利于胎儿神经系统的发育 五、人参、桂圆等补品祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚食用人参会引起气盛阴耗加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用 六、含有添加剂的食品罐头食品含有的添加剂和忌口是导致畸胎和流产的危险因素所以孕妈咪要远离罐头食品油条在制作过程的添加明矾是一种含铝的无机物铝可通过胎盘侵入胎孕妈咪的六吃与六不吃