应该经常参加体育锻炼减肥不要急于求成最好坚持不断的运动效果很好的多吃水果蔬菜对身体降也有很大的帮助多健身也有很大的好处天天锻炼身体才能降 坚持做健身操 在饮食上注意炒菜锅底少放油菜出锅时不要淋明油 2.旧能做水煮肉和菜可放少量涮锅调料拌食 3. 可单煮蔬菜方少许麻将、盐拌食也可用花椒油、盐拌食还可用涮锅调料拌食等等具体口味随自己注意尽量避免口味厚重清淡为好 4. 有些蔬菜也可以生吃或生拌方法随意注意避免糖拌 减肥要诀为：一日三餐要定时营养均衡要多样早餐吃正好午餐八分饱晚餐更要少夜宵不吃了 减肥提示为：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等*你好肥胖的原因多种：（l）遗传与环境因素 　〃2）物质代谢与内分泌功能的改变 　〃3）能量的摄入过多消耗减少 　〃4）脂肪细胞数目的增多与肥大 　〃5）神经精神因素 　〃6）生活及饮食习惯要注意合理营养：合理营养的关键在于适度主要在通过平衡膳食来实现平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全、数量充足、比例适当具体要求如下： 　〃1）食物多样、谷物为主 　　平衡膳食必须由多种食物组成提倡广泛食用多种食物多种食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物 　〃2）多吃蔬菜、水果和薯类 　　含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食 　〃3）常吃豆类及其制品 　　含有丰富的蛋白质和维生素含钙量较高利用率高 　〃4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油