我经常喝酒又不敢吃减肥药该怎么减肥

健康指导：你好，由于你这种情况，建议你能避免喝酒的情况下就尽量避免，避免不了，喝酒后相应的饭量要减少一些，毕竟酒精是纯热量食物。减肥的宗旨还是少吃多运动，平时如果没多少时间去做一些塑身运动的话，建议你早晚任选一个时间跑步半小时到一小时的样子，当然如果能抽出时间来运动是最好不过的了，这样还可以选择骑单车、游泳等项目。至于饮食上，每餐吃个七八分饱就行了，也就是说当你吃到你觉得不饿的时候就可以停止进食了。如果平时觉得饿了，可以考虑用新鲜水果加餐。至于零食，特别是甜品、油炸食品、奶油蛋糕、奶茶等这些高热量食物，就不建议你在减肥期间吃了。

健康指导：建议少饮酒，不建议吃减肥药。要想减肥就要保持良好的心态和平衡膳食以及结合一定量的运动。建议： 1.要改变你的饮食习惯，三餐分配要合理，蛋白质摄取要充足，比如鸡蛋，瘦肉也要吃一点，不要说是肉类的就不吃了，因为人体里面运送脂肪的载脂蛋白便是由蛋白质构成的，多吃一点蛋白质丰富的食物有利于脂肪的分解!同时还要多吃水果蔬菜这些富含纤维素的食物，有力肠道的排出功能。 2.尽量改变不吃早餐，晚餐过晚，一次性进餐过量，进食速度过快等不利于健康的行为；纠正爱吃零食，甜食的习惯；焦虑和无聊时避免采用进食来缓解心情。 3．腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。方法很简单，就是逆时针围绕肚脐对肚子按摩，手法要柔和。 4．进行有效的锻炼 不应为减肥而采用无限制节食，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山，时间应在30分钟以上，最好1到2个小时。运动的话一般都建议在早晨进行，因为早上空气比较新鲜，有氧呼吸比较充足，有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。 5，正确对待减肥产品，从总体上看还没有一种减肥西药能证明其具有长期的安全性和有效性，有些产品虽然能短时间见效，但却对机体造成隐形损伤.

问题分析：你好，根据你所说的情况，你的肥胖肯定是和喝酒和你的生活习惯 有关的。
意见建议：鉴于你才18岁，还是考虑换一份工作，正常的休息对于女性的减肥是有很大的帮助的，平时要多加运动。

健康指导：首先，减肥药是不好的，喝酒也是不好的，酒精对人的身体是很有伤害的，酒精的摄入过多会造成酒精肝的，还有就是减肥药的副作用的很多的，比如降低身体中的水分，抑制食欲等，建议您有条件的话更换工作，规律生活。