腰椎间盘突出可通过热敷、牵引、药物等方式治疗，通常由久坐、姿势不良、外伤、退行性病变、遗传等因素引起。

1、日常护理：热敷有助于缓解局部肌肉紧张，促进血液循环。使用热水袋或热毛巾，每次敷15-20分钟，每日2-3次。避免长时间保持同一姿势，适当起身活动。

2、物理治疗：牵引治疗通过拉伸脊柱，减轻椎间盘压力。可在医生指导下使用家庭牵引设备，每次牵引20-30分钟，每日1-2次。注意牵引力度不宜过大，以免造成二次损伤。

3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日2次、双氯芬酸钠片25mg，每日3次可缓解疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片50mg，每日3次有助于减轻肌肉痉挛。

4、姿势调整：保持正确坐姿，腰部挺直，双脚平放地面。使用符合人体工学的座椅，腰部可放置靠垫支撑。避免弯腰提重物，减少脊柱负担。

5、运动锻炼：适度进行腰背肌锻炼，如平板支撑、小燕飞等，增强腰部肌肉力量。每周锻炼3-4次，每次20-30分钟。运动时注意动作规范，避免过度用力。

腰椎间盘突出患者可结合饮食调理，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、坚果等。适度进行有氧运动，如游泳、散步，促进全身血液循环。注意保暖，避免腰部受凉。按摩器使用需谨慎，建议在医生指导下进行，避免加重病情。