）系统脱敏疗法系统脱敏疗法又称交互抑制法是最早应用的行为治疗技术之一是利用对抗性条件反射原理在放松的基础上循序渐进的使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法该疗法最早由美国心理学家J.Wolpe 创设并使用他认为人和动物的肌肉放松状态与情绪焦虑状态是一种对抗过程一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用[6]根据这一原理我们把系统脱敏法分为三个步骤：①列出并排列焦虑等级应试者列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境并将各种情境按程度轻重从弱到强顺序排列形成焦虑等级②放松训练首先让应试者躺在一个比较舒适的环境里放松身体的每块肌肉并进行深呼吸闭上眼睛想象平时比较快乐惬意的嘲以放松精神③想象焦虑情境这是系统脱敏疗法的核心步骤首先让应试者想象焦虑等级中的第一级情境当想象结束时注意观察其肌肉放松情况若有紧张现象发生就再次进行放松交替进行想象和放松直至此种想象情境不再引起肌肉紧张为止这说明应试者已用松弛反应战胜了第一级焦虑然后进入第二等级用上述方法以此类推直至到达最高等级也能迅速放松这时应试者就可以排除考试焦虑所带来的干扰了（注：每次脱敏的焦虑等级不应超过三个并且每次脱敏之前都要进行放松训练否则不会起到脱敏作用）（2）合理情绪疗法合理情绪疗法是20 世纪50年代由A.Ellis 在美国创立的这一治疗帮助来访者以合理的思维方式及信念最大限度地减少不合理情绪给他们带来的不良影响消除已有的情绪障碍不合理情绪疗法的治疗过程一般可分为四个阶段：心理诊断阶段；领悟阶段；修通阶段；再教育阶段我们用此疗法治疗考试焦虑的具体方案如下：①在心理诊断阶段中教师应与学生建立良好关系了解学生已有的问题并指出其思维方式、信念是不合理的帮助他们搞清楚原因并解释不合理信念与情绪困扰之间的关系②领悟阶段则要帮助学生认识他的非理性信念是导致考试焦虑的真正原因在日常学习生活中很多学生经常将自己的焦虑与失败归因于智力水平低、学习能力差等个人无法控制的因素从而使自己产生无助感任凭焦虑症发展下去因此我们应该帮助学生学会正确归因找出引发自己焦虑的诱因这样才能有针对性地进行考试焦虑行为的矫治达到治本的目的③修通阶段是这一疗法中在重要的阶段在这一阶段中教师主要是采用辩论的方法动摇学生的非理性信念最终让理性信念取代非理性信念但在过程中我们还要注意讲究正确的疏导方式虽然考试焦虑的表现大致相似但原因却不尽相同要帮助学生走出焦虑的深谷必须针对个体焦虑的不同情况对症下药同时还要给予学生足够的情感关怀学生的考试焦虑实际上是一种精神情感的失调教师若给以较多的情感关怀可以收到明显的效果④再教育阶段是治疗的最后阶段在此阶段学生应学会辩证的方法养成用理性方式进行思维的习惯教师应培养其理性思维调节其焦虑程度并调整学生的期待水平帮他们制定可行性目标最后培养学生养成良好的个性心理品质提高其自身应对考试的能力（3）生物反馈疗法生物反馈疗法又称生物回授疗法或植物神经学习法是20 世纪60 年代在行为疗法的基础上由Ratt 发展起来的一种新型的心理治疗技术该疗法利用现代生理科学仪器通过人体内生理或病理信息的自身反馈使患者经过特殊训练后进行有意识地意念控制和心理训练通过内脏学习达到随意调节自身躯体机能从而消除病理过程恢复身心降实验证明心理反应和生理活动之间存在着一定的关联心理社会因素通过意识影响情绪反应是不受意识支配的内脏活动发生异常改变导致疾病的发生生物反馈疗法根据这一原理能有效地减轻学生的考试焦虑然而要应用该疗法还需要一套高科技的仪器因此此疗法比较适用于医院在学校内还未见有应用2.认知疗法的应用认知疗法目前被认为是减轻学生考试焦虑最有效的方法吕建国通过对北京一所学校163 名学生的实验调查也证明了此观点（1）降低学生对考试的过分关注在应试教育的环境下学生越来越看重考试的成绩了尤其是高考在他们看来考试的失败就意味着人生的失败他们把自己的将来都放在这个单一的分数上这一想法不仅会增加学生的考试焦虑还会影响其以后的人生价值观我们可以采取以下措施来缓解学生的考试焦虑：首先我们可以在考前为学生组织一些有趣的活动让他们转移自己的注意力从严肃的考试氛围中跳出来；其次老师不能以考试成绩作为判断一个学生好坏的依据而应尽量发现每位学生的优点鼓励其发展自己的长处以减轻对考试的过度重视（2）增强学生自信心心理学家认为缺乏自信是影响考试焦虑情绪的主要因素Pykeman 也指出高度的自我效能感能减轻学生的考试焦虑自我效能是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念具有高度自我效能感的人往往自信心很强Bandura 认为成功和支持能增强人的自我效能感而失败和批评却降低自我效能感根据此理论我们应该多多地表扬学生的每一次成功从而激发他们克服困难的积极性这样也就不会再被考试焦虑所困扰了此外老师还应帮助学生学会积极的、正面的自我谈话例如我能行我已经准备好了一次考试说明不了什么我会抓住下一次机会的 （3）树立成功的榜样成功榜样的作用是老师不可忽视的当老师为了鼓励某个学生而当众表扬他时其他同学都会下意识的向这位同学学习在多数同学眼里老师的话是绝对正确的如果老师上课这样强调：××这次做的非常好他通过自己的努力在这次考试中获得了优异的成绩这是一种很好的心理暗示法××用这种方法使自己在考试中克服了焦虑这无疑对学生是一种引导很多学者也指出榜样对减轻考试焦虑有一定作用Bandura 认为让患有考试焦虑的学生向成功克服此情绪的同伴学习很有意义Sarason 和Wine 也通过调查验证了此观点3.学习策略训练的应用由于考前准备不充分也能引起学生的考试焦虑在这部分我们着重研究一下怎样通过进行学习策略训练帮学生学会学习巩固所学知识从侧面减轻学生考试焦虑情绪（1）元认知策略学习的元认知策略是指学生对自己整个学习过程的有效监视及控制的策略它首次被美国心理学家Flavell 于20 世纪70 年代提出此后有学者根据调查发现一个学生会不会学习就撒于他能否正确应用元认知策略教师需要做的就是帮助学生学会应用元认知如让学生制定学习计划学习目标作息时间表等等同时学生也应按照自己的计划执行学习活动学生正确评价自己的学习情况也是非常重要的教师可以让学生写一些学习日记制作调查问卷等（2）认知策略认知策略是学习者加工信息的一些方法和技术相对于元认知策略认知策略更加具体、细化它主要包括一些学习方法以英语教学为例记单词是英语学习的基础教师可以用生词造句或把单词进行归类以帮助学习背记单词为了提高学生的听说能力可以让学生模仿磁带读音背诵优美散文等等（3）情感策略情感策略是指学习者为促进学习任务的完成而跟别人进行交流或自我调整这在学习过程中有重要作用但据研究调查结果显示情感策略在学习策略中使用频率较低可见广大师生普遍忽略了情感策略作为教师我们可以激发学生的学习兴趣为学生提供轻松学习的空间建立良好的师生关系等另外教师还应把授课内容讲生动以活跃课堂气氛从而提高学生学习的积极性考试焦虑是困扰大多数学生学习的一个普遍问题很多学生都因考试焦虑而在考场上失败为了减轻学生的考试焦虑本文从行为理论、认知理论和学习策略训练三个方面展开论述同时考试焦虑也是一个社会问题来自于家庭、学校以及社会的理解和支持也很重要家长应认识到考试焦虑的负面作用别在给孩子施加压力；教师也要关注学生的情感、情绪不以分数评价学生；社会上也应减少一些关于考试成绩的舆论让我们共同努力为学生营造一个良好的学习环境当然考试焦虑在应试教育的大背景下不可能很快消除这个深刻的话题还有待更多的学者进行研究探讨