落枕通常需要1-2周时间恢复，可通过热敷、按摩和适当运动缓解症状。落枕是由于颈部肌肉突然受到牵拉或长时间保持不良姿势导致的急性颈部疼痛和活动受限，常见原因包括睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉疲劳。 1、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在颈部疼痛区域，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。 2、按摩：轻柔按摩颈部肌肉，重点按压疼痛点，但避免过度用力。按摩有助于放松肌肉，减轻僵硬感。 3、适当运动：缓慢进行颈部活动，如前后点头、左右转头和侧向倾斜，动作幅度以不引起疼痛为限。适度运动可以防止肌肉进一步僵硬，促进恢复。 4、药物治疗：可口服非甾体抗炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛，或外用止痛膏如扶他林软膏。 5、调整睡眠姿势：使用合适的枕头，避免过高或过低，保持颈部自然弯曲。侧睡时，枕头高度应与肩部同宽，仰睡时枕头应支撑颈部。 6、避免颈部受凉：注意颈部保暖，避免直接吹风或长时间暴露在低温环境中。 落枕虽然常见，但若症状持续超过2周或伴有手臂麻木、头晕等症状，应及时就医，排除颈椎病或其他严重疾病的可能性。通过以上方法，大多数落枕患者可在1-2周内恢复，日常生活中注意颈部保护，可有效预防落枕的发生。