头晕可通过饮食补充营养，建议选择富含铁、维生素B12、叶酸、镁和维生素D的食物。这些营养素有助于改善血液循环、缓解疲劳、增强身体机能。

1、铁：铁是制造血红蛋白的重要成分，缺铁可能导致贫血，进而引发头晕。建议多吃红肉、动物肝脏、菠菜和豆类。红肉如牛肉和羊肉富含血红素铁，吸收率高；菠菜和豆类虽为非血红素铁，但搭配维生素C可提高吸收率。

2、维生素B12：维生素B12对神经系统和红细胞生成至关重要，缺乏可能导致贫血和神经功能障碍。推荐食用鱼类、蛋类和乳制品。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类富含B12，鸡蛋和牛奶也是优质来源。

3、叶酸：叶酸参与红细胞生成和DNA合成，缺乏可能引发贫血。建议多吃绿叶蔬菜、柑橘类水果和豆类。菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜叶酸含量高，橙子和柠檬富含维生素C，有助于叶酸吸收。

4、镁：镁参与多种酶反应，缺乏可能导致肌肉痉挛和头晕。推荐食用坚果、全谷物和深绿色蔬菜。杏仁、核桃等坚果富含镁，糙米和燕麦等全谷物也是良好来源。

5、维生素D：维生素D有助于钙吸收和骨骼健康，缺乏可能导致疲劳和头晕。建议多晒太阳，食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄和强化牛奶。鲑鱼和沙丁鱼等鱼类也是优质来源。

日常饮食中应注重营养均衡，搭配富含上述营养素的食物。同时，保持适量运动，如每天散步30分钟，有助于促进血液循环和增强体质。若头晕症状持续或加重，建议及时就医，排除潜在疾病。