胃胀气可通过调整饮食结构、减少产气食物摄入、注意进食方式等方式缓解。胃胀气通常由饮食不当、消化不良、胃肠道疾病等原因引起。

1、调整饮食：减少高脂肪、高糖分食物的摄入，选择易消化的食物如粥类、蒸煮蔬菜。避免食用过多豆类、洋葱、西兰花等产气食物，选择低纤维食物如香蕉、白米饭。

2、控制食量：避免暴饮暴食，每餐控制在七分饱。采用少食多餐的方式，每天进食4-5次，每次摄入适量食物，减轻胃部负担。

3、进食方式：细嚼慢咽，充分咀嚼食物，减少吞咽空气的机会。避免边吃边说话或喝碳酸饮料，减少气体进入胃部。

4、饮食温度：避免过冷或过热的食物，选择温热适中的饮食。冷饮可能刺激胃部，热食可能加重胃部负担，适中的温度有助于消化。

5、补充益生菌：适量摄入酸奶、发酵乳制品等富含益生菌的食物，调节肠道菌群平衡，改善消化功能。避免食用过多含糖量高的酸奶，选择无糖或低糖产品。

日常饮食中，建议多摄入富含膳食纤维的食物如燕麦、糙米，促进肠道蠕动。避免饮用含咖啡因的饮料如咖啡、浓茶，减少对胃部的刺激。适量饮水，每天保证1500-2000毫升的水分摄入，促进新陈代谢。注意饮食规律，避免空腹时间过长，定时定量进食。适当进行轻度运动如散步、瑜伽，促进胃肠蠕动，缓解胀气症状。