经常睡不着觉可通过调整作息、放松身心、改善睡眠环境、限制饮食、适当运动等方式治疗。经常睡不着觉通常由压力过大、作息不规律、环境不适、饮食不当、缺乏运动等原因引起。

1、调整作息：建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免熬夜。白天尽量不午睡，或控制午睡时间在30分钟以内。通过规律作息帮助身体形成生物钟，更容易入睡。

2、放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解紧张情绪。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。听轻音乐或阅读轻松书籍也有助于放松心情，促进睡眠。

3、改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰。卧室环境舒适有助于提高睡眠质量，减少失眠问题。

4、限制饮食：睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮品，晚餐不宜过饱。选择易消化的食物，如燕麦、香蕉等，有助于促进睡眠。适量饮用温牛奶或草本茶也有助于放松身心。

5、适当运动：每天进行适量运动，如散步、慢跑、游泳等，帮助消耗体力，促进睡眠。避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。规律运动有助于调节身体机能，改善睡眠质量。

通过调整作息、放松身心、改善睡眠环境、限制饮食、适当运动等方法，可以帮助自己快速入睡。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、规律作息等，对改善睡眠质量有积极作用。如果失眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业帮助。