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骑自行车、跑步等很多运动，人是在做着重复性动作。这时可以用数数（心里数）与重复动作相结合。例如跑步，可以跑一步数一下数，这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼，就是换手记数法

换手记数法：人的左脑半球支配右手（脚）运动，右脑半球支配左手（脚）运动。对于那些没有运动习惯的人，单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。而用换手记数法：当一只手活动（重复性动作）几下（一般4，5下），相应的脑半球刚感到厌倦（还没累）时，马上换手接着活动（重复性动作）几下，相对应的脑半球不会马上厌倦，过一会儿厌倦了接着换手（初练时，请体会刚换手时新鲜的感觉），这样反反复复换手运动和记数就能坚持很长时间。比单纯记数效果更好。换手记数法的记数是连续记数。例如：左手活动5下，换右手时要从6接着数（即换手后所记数字紧接前一只手的最后数字），数到100时再从1数，这样反反复复只是在数1-100，记数上有节奏的数123、456、……，在头脑中记数上有个节奏上的顿挫（但不影响运动的连贯性），数到最后97 98 99，100 1 2就自然衔接上了，这就是标题百连环的含义。记数要连贯清晰，所以中间不要听文字广播，不要和别人说话，但可以听一些曲子。如果数错了接着数，记不清了从50开始数。运用换手记数法，可以轻易地做长时间运动尤其是按摩（广义），因此可以治疗很多疾病。

应用换手记数法做按摩能治很多病：牙痛、落枕、崴脚、肝胃肾的慢性病、风湿性关节炎、头痛、面瘫、慢性咽炎等等

1、 治牙疼、面瘫、咽喉病：用手（在嘴外）找到痛处（一般在牙床上），一只手的大拇指及食指揉痛牙牙床及其对称部位并记数，然后再换手揉并接着数，反反复复坚持10分钟以上，一般牙痛不用吃药都能治好。如果把手的按摩位置换到面颊，并在这一区域内做一些位置变动，一次坚持二十分钟以上就可以对面瘫有疗效。这样按摩还促进了口腔等处腺体的分泌，咽下津液对咽喉有消炎的作用，所以还能治咽喉病。

2、 对运动拉伤、扭伤、疲劳伤的治疗：用手（用力些）试探出疼痛部位，左手揉几下，换右手接着揉接着数，反反复复坚持足够长的时间就会有效。

3、 对肝肾胃等处慢性病的治疗：此处探出的疼痛部位可能不适于直接按摩，可以在疼痛部位周边进行缓慢和持久的按摩，以便达到活血化瘀的目的，对肝肾胃等内脏的治疗一定会有好处。

补充几句

1 按摩的本质是通过捏 揉 绕环等重复动作，使局部肌肉做一松一紧的运动，以达到肌肉放松和局部组织活血化瘀的目的。例如手臂和腰的短时紧张，可以通过连续曲臂和收腿运动来放松。其他部位的短时刺痛也按这一原理来按摩。

2 象眼保健操 颈绕环等轻度按摩已经很好了，但要提高身体素质和抵抗力就要选择有一定强度的锻炼方式，例如行走或仰卧式甩石法 腰绕环等。运动的节奏快一些效果会更好。

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