具体平时吃点啥蔬菜和水果有助于改善便秘？
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具体平时吃点啥蔬菜和水果有助于改善便秘？
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病情分析：你好！多吃含膳食纤维丰富的食物，膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。如苹果、芒果、香蕉等 多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。 吃含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。 增加易产气食物：可促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。 增加脂肪供给：植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
指导意见：我的建议：每天起床喝杯水，可通便，还可以起到排毒的作用。养成每天定时排便的习惯。注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。
指导意见：我的建议：每天起床喝杯水，可通便，还可以起到排毒的作用。养成每天定时排便的习惯。注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。
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