手臂酸痛可通过休息调整、局部热敷、适度拉伸、药物辅助等方式快速缓解。
停止高强度活动,避免肌肉继续劳损,保证充足睡眠促进组织修复。
使用热毛巾或热水袋敷于患处,促进血液循环,加速代谢废物排出。
进行轻柔的手臂伸展运动,放松紧张肌群,改善局部僵硬与不适感。
遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、氟比洛芬凝胶贴膏等缓解疼痛炎症。
日常注意劳逸结合,运动前充分热身,运动后及时拉伸,保持良好姿势。