村卫生所
健身时增长个人肌肉主要可以从多吃点蛋白质食物、饮食控制等方面来进行。1、多吃点蛋白质食物:人体中大部分的肌肉都是由蛋白质构成,食物中多吃点富含蛋白质的食物,可以提升人体中蛋白质的含量,比如蛋白质、牛肉、鸡胸肉、鱼肉,还可以恰当食用蛋白粉等。2、饮食控制:增长肌肉不仅需要摄入蛋白质食物,同时还需要严格控制每天每餐中所摄入的热量,防止高脂肪、高油脂、高糖分的食物,应当要以低糖、低盐、低脂饮食为主。健身是一件需要长期坚持的事情。增肌所需的周期会比减脂的周期更长,肌肉的生长是需要时间的,至少要坚持3个月,才能感受到身体的明显变化。