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晚上睡不着白天也不困怎么回事

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晚上睡不着白天也不困怎么回事

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杨博

杨博 主任医师

鸡西市人民医院 健康中心

晚上睡不着白天也不困可能由睡眠节律紊乱、压力过大、环境因素、睡眠障碍、药物影响等原因引起,可通过调整作息、缓解压力、改善睡眠环境、治疗睡眠障碍、避免药物影响等方式治疗。

1、睡眠节律紊乱:长期熬夜或频繁改变作息时间可能导致生物钟紊乱,身体无法在夜间正常进入睡眠状态,白天也不会感到困倦。建议固定作息时间,每天在同一时间上床和起床,避免白天长时间补觉。

2、压力过大:工作、学习或生活中的压力可能导致神经持续处于兴奋状态,影响夜间入睡。白天即使睡眠不足,也可能因精神紧张而不感到困倦。可以通过冥想、深呼吸或轻度运动缓解压力。

3、环境因素:噪音、光线或温度不适宜的睡眠环境可能干扰入睡。确保卧室安静、黑暗、温度适宜,使用遮光窗帘或耳塞改善睡眠质量。

4、睡眠障碍:失眠症、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍可能导致夜间无法入睡,白天却无明显困倦感。若怀疑存在睡眠障碍,应及时就医,接受专业评估和治疗。

5、药物影响:某些药物如兴奋剂、抗抑郁药或含咖啡因的药物可能影响睡眠质量,导致夜间睡不着、白天不困。咨询医生调整药物剂量或更换药物,避免影响睡眠。

日常生活中,注意保持规律的作息时间,避免摄入含咖啡因的饮品,晚餐不宜过饱,睡前避免使用电子设备。适度进行有氧运动如散步、瑜伽,有助于改善睡眠质量。若症状持续或加重,建议及时就医,排除潜在健康问题。

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