早上9点到10点犯困可能由睡眠不足、血糖波动、生物钟紊乱、饮食不当、压力过大等原因引起，可通过调整作息、饮食调节、运动锻炼、心理疏导、就医检查等方式改善。

1、睡眠不足：睡眠时间不足或质量差会导致白天精力不足，尤其在上午9点到10点容易出现困倦感。建议保证每天7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，睡前减少电子设备使用，营造安静舒适的睡眠环境。

2、血糖波动：早餐后血糖快速升高又迅速下降，可能导致疲劳和困倦。建议选择低升糖指数的食物，如全麦面包、燕麦片、鸡蛋等，避免高糖高脂的早餐，同时少量多餐，保持血糖稳定。

3、生物钟紊乱：不规律的作息会扰乱生物钟，导致白天困倦。建议固定每天的起床和入睡时间，即使在周末也尽量保持一致，早晨适当晒太阳，帮助调节生物节律。

4、饮食不当：早餐过于油腻或吃得过饱，可能加重消化负担，导致困倦。建议早餐清淡易消化，适量摄入蛋白质和复合碳水化合物，如牛奶、豆浆、坚果等，避免过量咖啡因摄入。

5、压力过大：长期精神紧张和压力会影响睡眠质量，导致白天疲劳。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，必要时寻求心理咨询，学习压力管理技巧。

保持健康的生活方式是改善白天困倦的关键。建议每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，促进血液循环，提升精力。饮食上多摄入富含维生素B族和铁的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等，帮助维持能量代谢。同时，注意保持规律的作息，避免过度劳累，必要时咨询排除潜在的健康问题。