孕晚期手指关节痛发麻可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、补充营养、就医检查等方式缓解，通常由激素变化、体液潴留、腕管综合征、缺钙、血液循环不畅等原因引起。

1、调整姿势：

长时间保持同一姿势可能压迫神经导致麻木。建议避免长时间低头玩手机或握拳，睡眠时用枕头垫高手臂，工作时每30分钟活动手指关节，做抓握伸展动作。使用电脑时保持手腕自然平放，减少鼠标键盘对手腕的压力。

2、局部热敷：

温水浸泡或热毛巾敷于疼痛部位可促进局部血液循环。每日2-3次，每次15分钟，水温控制在40℃左右。热敷后配合轻柔按摩，从指尖向手腕方向推按，有助于缓解神经压迫症状。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用高温热敷。

3、适度运动：

孕期瑜伽中的手指伸展操可改善关节灵活性。具体动作为双手合十做祈祷式，然后缓慢分开手指至最大幅度；或握拳后突然张开手指呈扇形。每天练习3组，每组10次。水中浮力可减轻关节负担，建议每周2-3次游泳或水中漫步。

4、补充营养：

钙镁缺乏可能加重神经敏感度。每日应保证500毫升牛奶或等量乳制品，搭配深绿色蔬菜。维生素B6可辅助神经传导，适量食用香蕉、牛油果、全谷物。控制盐分摄入以减少水肿，每日食盐不超过5克，避免腌制食品。

5、就医检查：

持续严重症状需排除妊娠期腕管综合征。医生可能建议夜间使用腕部支具，或进行神经传导检查。若出现晨僵超过1小时、多个关节对称性疼痛，需排查类风湿关节炎。血压异常伴随头痛时应警惕妊娠高血压综合征。

孕晚期手指不适多数属于生理现象，分娩后激素水平恢复可逐渐缓解。日常可进行握力球训练增强手部肌肉，选择宽松袖口衣物避免束缚。睡眠时抬高上肢促进静脉回流，避免侧卧压迫手臂。若出现皮肤发绀、持续刺痛或肌肉萎缩，应立即就诊。建议记录症状发作时间与持续时间，产检时向医生详细描述。保持心情愉悦，避免过度焦虑加重不适感。