从嗓子里咳出臭颗粒可能由扁桃体结石、鼻窦炎后滴漏、口腔卫生不良、胃食管反流或呼吸道感染引起，可通过漱口清洁、鼻腔冲洗、调整饮食习惯、药物治疗及就医处理等方式改善。

1、扁桃体结石：

扁桃体隐窝内脱落上皮和食物残渣钙化形成硬颗粒，常伴有明显口臭。用温盐水漱口可帮助排出浅表结石，严重者需耳鼻喉科医生用专业器械清除。日常注意保持口腔湿润，避免奶制品残留。

2、鼻窦炎后滴漏：

鼻窦分泌物倒流至咽喉部干燥结块，多伴随鼻塞、头痛症状。使用生理盐水鼻腔冲洗能减少分泌物堆积，必要时需服用黏液溶解剂如桉柠蒎肠溶软胶囊，合并细菌感染时需抗生素治疗。

3、口腔卫生不良：

牙菌斑和舌苔堆积导致细菌分解产生硫化物。建议每日刷牙两次配合牙线清洁，使用舌刮器清理舌背，含氯己定漱口水抑制厌氧菌。龋齿和牙周病需及时治疗。

4、胃食管反流：

胃酸刺激咽喉黏膜产生炎性分泌物，晨起症状明显。睡前3小时禁食，抬高床头15度，可服用质子泵抑制剂如奥美拉唑。避免咖啡、巧克力等易反流食物。

5、呼吸道感染：

支气管扩张或慢性支气管炎患者可能出现脓性痰栓。需完善胸部CT检查，急性感染期需抗生素治疗，长期管理包括戒烟、接种流感疫苗及呼吸康复训练。

建议每日饮用充足温水保持咽喉湿润，食用富含维生素C的猕猴桃、草莓等水果增强黏膜抵抗力，练习腹式呼吸减少咽喉刺激。持续两周未改善或伴随发热、咯血等症状时，需尽早就医排除肿瘤等严重疾病。夜间使用加湿器避免空气干燥，更换牙刷每月一次减少细菌滋生。