经期头痛可以通过调整生活方式、药物治疗和中医调理等方法缓解。常见原因包括激素波动、血管收缩和情绪压力等，建议从饮食、运动和心理调节入手，必要时就医。 1、激素波动 经期头痛与雌激素和孕激素水平的变化密切相关。月经前后，雌激素水平急剧下降，可能导致血管扩张和收缩异常，引发头痛。建议在经期前一周开始补充富含维生素B6的食物，如香蕉、坚果和鱼类，有助于调节激素平衡。 2、血管收缩 经期头痛可能与血管收缩有关，尤其是偏头痛患者。建议避免摄入过多咖啡因和酒精，这些物质可能加重血管收缩。可以尝试热敷头部或颈部，促进血液循环，缓解疼痛。 3、情绪压力 经期情绪波动可能加重头痛症状。建议通过瑜伽、冥想等放松方式缓解压力，保持规律作息，避免熬夜。心理调节对缓解经期头痛有积极作用。 4、药物治疗 对于严重的经期头痛，可以在医生指导下使用药物。常见药物包括非甾体抗炎药（如布洛芬）、曲普坦类药物（如舒马普坦）和钙通道阻滞剂（如氟桂利嗪）。药物需根据个体情况选择，避免长期依赖。 5、中医调理 中医认为经期头痛与气血不足、肝郁气滞有关。可以通过针灸、推拿或服用中药调理。常见中药包括当归、川芎和白芍，具有活血化瘀、疏肝理气的作用。 6、饮食与运动 饮食上，建议多摄入富含镁的食物，如菠菜、燕麦和黑巧克力，有助于缓解头痛。运动方面，可以选择低强度的有氧运动，如散步或游泳，促进血液循环，减轻头痛。 经期头痛虽然常见，但通过科学调理可以有效缓解。如果头痛频繁或伴随其他异常症状，建议及时就医，排除其他潜在疾病。