早起嗓子有痰可能由空气干燥、鼻炎、咽炎、支气管炎、胃食管反流等原因引起，可通过调整环境湿度、药物治疗、饮食调节等方式缓解。

1、空气干燥：夜间空气湿度较低，呼吸道黏膜水分蒸发，导致分泌物增多。使用加湿器保持室内湿度在40％-60％，睡前多喝水，有助于缓解症状。

2、鼻炎：过敏性鼻炎或慢性鼻炎患者夜间鼻部分泌物增多，流入咽喉。使用生理盐水冲洗鼻腔，或遵医嘱使用鼻用激素喷雾如布地奈德鼻喷雾剂，每日1-2次。

3、咽炎：慢性咽炎患者咽喉黏膜长期处于炎症状态，分泌物增多。避免辛辣刺激性食物，多喝温水，可遵医嘱使用含片如西地碘含片，每日3-4次。

4、支气管炎：慢性支气管炎患者夜间痰液分泌增加。戒烟，避免接触冷空气，可遵医嘱使用祛痰药如氨溴索口服液，每次10ml，每日3次。

5、胃食管反流：夜间平躺时胃酸反流刺激咽喉，导致分泌物增多。睡前2小时避免进食，抬高床头15-20厘米，可遵医嘱使用抑酸药如奥美拉唑肠溶片，每日1次。

日常饮食中可多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，有助于增强免疫力。适当进行有氧运动如慢跑、游泳，促进呼吸道健康。若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病。