正常舌苔颜色为淡白色或薄白苔，质地均匀湿润，无明显裂纹或厚腻感。舌苔颜色变化可能与口腔卫生、胃肠功能、感染等因素有关。

健康人群的舌苔多呈现均匀的淡白色，由口腔黏膜脱落细胞、食物残渣和唾液共同形成。这种舌苔薄而润泽，通常提示消化功能正常，口腔微生态平衡。日常刷牙时可轻柔清洁舌面，避免用力刮擦损伤舌乳头。

理想状态的舌苔应为半透明薄白苔，能隐约透见下方舌体颜色。此类舌苔表明机体代谢废物排泄顺畅，无湿热或寒湿内蕴。保持充足饮水量有助于维持舌苔正常状态，建议每日饮用温开水1500毫升以上。

正常舌苔表面应有适度湿润感，反映唾液分泌功能良好。过度干燥可能提示脱水或津液不足，而过度湿润可能与脾虚湿盛相关。可观察晨起时舌苔状态，睡眠期间唾液分泌减少可能使舌苔暂时变厚。

舌苔突然变黄多与胃热或感染有关，灰黑色可能提示真菌感染或代谢紊乱，地图舌常见于维生素缺乏或自身免疫疾病。长期服用抗生素或免疫抑制剂者更易出现舌苔异常。

吸烟、饮酒、辛辣饮食会暂时改变舌苔颜色，咖啡和浓茶可能导致舌苔染色。老年人因唾液分泌减少，舌苔可能较厚。儿童舌苔变化较快，需结合进食情况综合判断。

建议每日晨起后观察舌苔状态，避免在进食有色食物后立即检查。保持口腔清洁可使用软毛牙刷轻刷舌面，但无须过度清洁。若舌苔持续异常超过两周，或伴随口臭、疼痛等症状，应及时就诊中医科或口腔科。日常饮食宜清淡，适量食用山药、薏米等健脾食材，避免长期进食过烫或刺激性食物。规律作息和适度运动有助于维持舌苔健康状态。