瘦了反而体脂率升高
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瘦了反而体脂率升高
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体重下降但体脂率升高可能与肌肉流失、饮食结构失衡、运动方式不当、激素水平紊乱等因素有关。
1、肌肉流失过度节食或蛋白质摄入不足会导致肌肉分解，脂肪比例相对增加。建议保持优质蛋白摄入，适当进行抗阻训练。
2、饮食失衡碳水化合物摄入过低可能加速肌肉消耗，脂肪代谢效率下降。需均衡摄入三大营养素，避免极端低碳饮食。
3、运动不当单纯有氧运动易造成肌肉流失，应结合力量训练。高强度间歇训练有助于保持肌肉量同时减脂。
4、激素异常甲状腺功能减退、皮质醇升高等可能干扰脂肪代谢。若伴随乏力、水肿等症状，需就医检查激素水平。
建议定期监测体成分变化，调整饮食与运动计划，必要时咨询营养师或内分泌科医生进行专业评估。
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