晚上老失眠睡不着是怎么回事
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晚上老失眠睡不着是怎么回事
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晚上老失眠睡不着可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1. 心理压力工作或生活压力可能导致大脑持续处于紧张状态。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前思考复杂问题。
2. 作息紊乱不规律的作息时间会扰乱生物钟。建立固定入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，有助于恢复睡眠节律。
3. 睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适都会影响入睡。保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择支撑性好的枕头。
4. 焦虑症可能与过度担忧、创伤事件等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡，持续失眠超过1个月建议就医评估。
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