入睡困难可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、必要时就医等方式改善。
保持卧室安静黑暗,温度适宜,选择舒适的寝具,避免光线和噪音干扰。
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚,避免使用电子设备,减少大脑兴奋性活动。
固定就寝和起床时间,白天避免长时间午睡,建立稳定的生物钟。
长期失眠可能由焦虑、抑郁等心理因素或甲状腺功能异常等疾病引起,需专业评估。
白天适量运动,晚餐避免过饱,可饮用温牛奶或菊花茶帮助放松,严重失眠需遵医嘱用药。