孕妇该怎么睡觉呢
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孕妇该怎么睡觉呢
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孕妇可通过左侧卧位、适当垫高、避免仰卧、调整姿势等方式改善睡眠质量。孕期睡眠姿势主要与子宫压迫、血液循环、胎儿安全、舒适度等因素有关。
1、左侧卧位妊娠中晚期建议优先选择左侧卧，该姿势能减轻增大的子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液供应。可在双腿间放置孕妇枕缓解髋部压力。
2、适当垫高将头部和上半身垫高15-30度，有助于减少胃酸反流和呼吸不畅。可使用斜坡枕或叠加枕头形成支撑，但需避免颈部过度弯曲。
3、避免仰卧孕20周后尽量减少仰卧位，防止发生仰卧位低血压综合征。若短暂仰卧后出现心慌气促，应立即转为侧卧位。
4、调整姿势夜间可左右侧卧交替变换，配合膝下垫枕保持脊柱自然曲度。翻身时注意缓慢移动，避免突然改变体位引发不适。
建议选择透气棉质寝具，睡前2小时限制饮水，白天适当散步有助于提升夜间睡眠质量，如持续存在失眠或呼吸困难应及时产科就诊。
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