更年期睡不着吃什么好
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更年期睡不着吃什么好
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若出现更年期失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃艾司唑仑、佐匹克隆、谷维素、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、小米：小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量，可煮粥食用。
2、香蕉：香蕉含镁元素和维生素B6，能舒缓神经紧张，建议睡前1小时食用半根。
3、核桃：核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，对调节睡眠周期有帮助，每日食用2-3颗。
4、酸枣仁：酸枣仁具有安神功效，可碾碎后冲泡饮用，传统中医常用于心悸失眠。
二、药物1、艾司唑仑：短效苯二氮䓬类药物，适用于入睡困难型失眠，需警惕依赖性。
2、佐匹克隆：环吡咯酮类镇静催眠药，能缩短入睡时间，可能出现口苦副作用。
3、谷维素：调节植物神经功能紊乱，改善更年期潮热伴发的失眠症状。
4、褪黑素：补充体内褪黑素水平，适用于昼夜节律失调型失眠，不宜长期服用。
更年期女性应保持规律作息，睡前避免饮用咖啡和浓茶，适当进行瑜伽或冥想放松身心。
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