年轻人失眠睡不着怎么办
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年轻人失眠睡不着怎么办
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年轻人失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。建议22:30前停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。床垫硬度需匹配脊柱生理曲度，枕头高度以一拳为宜。
3、心理疏导认知行为疗法可改善睡眠焦虑，正念冥想有助于缓解思维反刍。严重焦虑时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药。
4、药物干预短期失眠可用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，慢性失眠需排除甲状腺功能亢进等器质性疾病。所有药物均需在医生指导下使用。
睡前2小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或食用小米粥等富含色氨酸的食物。持续失眠超过1个月建议就诊睡眠专科。
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