如何预防脱发
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如何预防脱发
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预防脱发可通过调整生活方式、营养补充、头皮护理及压力管理等方式实现，关键在于减少毛囊损伤并促进健康生长环境。
1、均衡饮食摄入富含优质蛋白、铁、锌及维生素B族的食物，如鸡蛋、瘦肉、菠菜等，避免高糖高脂饮食导致毛囊油脂分泌失衡。
2、温和护发减少烫染频率，选择无硅油洗发产品，洗发时水温不宜过高，避免过度拉扯头发，吹风机保持20厘米以上距离。
3、调节作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱，规律作息有助于维持毛囊正常代谢周期。
4、缓解压力长期焦虑会诱发休止期脱发，可通过冥想、运动等方式减压，必要时寻求心理干预。
若脱发量每日超过100根或出现斑秃，建议及时就医排查甲状腺疾病、雄激素性脱发等病理性因素。
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