经常失眠怎么治疗
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经常失眠怎么治疗
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经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
2、改善环境卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，创造有利于入睡的环境条件。
3、心理干预认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过专业心理医生指导进行睡眠限制、刺激控制等训练。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松也有帮助。
4、药物治疗失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，但需注意依赖风险。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。
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