经常失眠怎么治疗
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经常失眠怎么治疗
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经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
2、改善环境卧室应保持适宜温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，保持安静环境有助于提高睡眠质量。
3、心理干预认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过专业心理医生指导进行放松训练。正念冥想和呼吸练习也能帮助缓解焦虑情绪。
4、药物治疗失眠可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽等温和运动有助于改善睡眠。
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