颈椎腰椎不好怎么运动那
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颈椎腰椎不好怎么运动那
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颈椎腰椎不好可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、柔韧性练习、姿势调整等方式改善。运动需避免剧烈动作，以舒缓拉伸和稳定性训练为主。
1、低强度有氧运动选择游泳或快走等对关节冲击小的运动，有助于促进血液循环，减轻脊柱压力。每周进行3-5次，每次20-30分钟。
2、核心肌群训练通过平板支撑、桥式运动强化腰腹肌肉，提高脊柱稳定性。训练时保持呼吸均匀，避免塌腰或弓背。
3、柔韧性练习进行颈椎米字操、猫式伸展等动作，改善肌肉紧张状态。动作需缓慢控制，每个姿势保持15-30秒。
4、姿势调整日常保持坐姿时腰部垫靠支撑，避免长时间低头。每1小时起身活动，进行肩部环绕等放松动作。
运动前后做好热身与拉伸，出现疼痛立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，配合物理治疗改善症状。
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