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乳腺增生女性可通过散步、瑜伽、游泳、抗阻训练等运动改善症状，运动强度需循序渐进并避免胸部挤压。
1、散步：每日30分钟快走可促进血液循环，建议选择平坦场地并穿着运动内衣，避免乳房悬韧带牵拉疼痛。
2、瑜伽：猫牛式、婴儿式等舒缓动作能缓解乳腺胀痛，注意避免倒立或过度扭转躯干的体式。
3、游泳：蛙泳和自由泳通过水压促进淋巴回流，每周2-3次为宜，泳后及时更换衣物防止受凉。
4、抗阻训练：弹力带侧平举等低强度力量练习可增强胸肌支撑力，每组12-15次，训练时保持正常呼吸节奏。
运动时建议穿着无钢圈运动内衣，月经前激素波动期适当降低强度，合并乳房囊肿者需咨询医生后制定个性化方案。
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