轻度失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、短期药物辅助等方式缓解。
固定起床和入睡时间,避免午睡超过30分钟,减少睡前使用电子产品。
保持卧室安静黑暗,室温18-22摄氏度,选择舒适的寝具,避免睡前饮用咖啡或茶。
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习,有助于降低交感神经兴奋性。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂,避免自行长期服用。
日常可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物,白天适度运动但避免睡前剧烈活动。
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