失眠需要如何解决
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失眠需要如何解决
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟节律。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气寝具，噪音超过35分贝需使用白噪音掩盖。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的焦虑，正念冥想能降低交感神经兴奋性。持续2周未改善需进行睡眠限制治疗，缩短卧床时间提高睡眠效率。
4、药物治疗可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，苯二氮䓬类药物连续使用不超过4周。
每日适度运动有助于改善睡眠压力，但睡前3小时应避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，可适量食用小米、酸枣仁等助眠食物。
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