失眠怎么回事
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失眠怎么回事
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失眠可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不适、神经系统疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗、原发病控制等方式改善。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会过度激活大脑皮层，导致入睡困难或睡眠维持障碍。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
2、作息紊乱生物钟失调会抑制褪黑素分泌，常见于轮班工作或熬夜人群。需固定起床时间并限制白天补觉，可配合光照疗法调节昼夜节律。
3、睡眠环境不适光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘，避免睡前使用电子设备。
4、神经系统疾病可能与抑郁症、帕金森病等疾病有关，通常伴随情绪低落或运动障碍。需治疗原发病，可选用曲唑酮、米氮平、多塞平等药物改善睡眠。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，日间进行30分钟有氧运动有助于改善睡眠质量。
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