失眠症状要怎么治疗
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失眠症状要怎么治疗
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息建立固定入睡和起床时间，避免日间补觉，午睡不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理治疗。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物需严格遵医嘱使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠觉醒周期。慢性失眠患者可尝试中医针灸或耳穴压豆等传统疗法。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，营造舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量。持续失眠超过1个月应及时就医评估。
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