提高男性性功能的运动方法主要有凯格尔运动、深蹲、有氧运动、盆底肌训练等。
通过收缩和放松盆底肌群增强勃起控制力,每日重复进行可改善勃起硬度。
下肢力量训练促进睾酮分泌,负重深蹲对提升性欲和耐力有显著帮助。
慢跑或游泳等有氧锻炼改善心血管功能,增强阴茎血流灌注。
针对性强化耻骨尾骨肌群,可采用中断排尿法辅助定位肌肉。
建议结合饮食补充锌元素和优质蛋白,避免过度训练导致疲劳,持续性功能障碍需就医排查血管或神经病变。