怎么做失眠应该
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怎么做失眠应该
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息：固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，建立生物钟规律性。
2、改善环境：保持卧室黑暗安静，室温18-22摄氏度，选择合适硬度的床垫和透气寝具。
3、心理干预：认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助放松身心，必要时进行专业心理咨询。
4、药物辅助：短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需严格遵医嘱控制用药周期。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、酸枣仁茶等助眠饮品，持续失眠超过两周建议尽早就诊。
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