失眠应该怎么做能得到改善
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失眠应该怎么做能得到改善
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉。建议夜间11点前卧床，早晨7点前起床，逐步建立生物钟规律。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。床垫硬度适中，枕头高度以8-12厘米为宜，避免电子设备蓝光刺激。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练帮助放松身心。严重焦虑时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。
每日适度运动有助于改善睡眠质量，睡前2小时避免剧烈运动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。
相似问题
推荐 有失眠要怎么做能改善啊？
你好，失眠的改善需要根据以下做法进行：一是暗示入眠，睡前避免情绪波动过大；二是调整自己对失眠的认知，消除焦虑的心态；三是通过食疗辅助或者催眠治疗进行缓解。平常注意劳逸结合，避免过于劳累。
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